Ayurveda – Stres i tehnike disanja

1. Ayurvedska perspektiva – Disanje i utjecaj na organizam 

Disanje je jedan od najosnovnijih alata u Ayurvedi. Odnosi se na akutna stanja, poput stresa, straha ili panike,  do onih permanentnih, poput visokog krvnog tlaka i/ili problema sa spavanjem. Ayurveda poznaje tehnike disanja kao osnovne alate pomoći.

Da bismo objasnili kako funkcionira disanje kao pomoć, trebamo razlikovati simpatički i parasimpatički živčani sustav. Simpatički dio živčanog sustava je funkcionalna i anatomska cjelina vegetativnog živčanog sustava. Nalazi se u kičmenoj moždini. Aktivira se kada smo u stanju panike/opasnosti/stresa/straha, u smislu da priprema tijelo na bijeg ili borbu. Utječe na:

  • Rad srca: ubrzava ga i disanje postaje plitko (plitko disanje aktivira simpatikus. Tijelo misli da je u opasnosti te aktivira ostala metabolička „stresna“ stanja i pripreme!)
  • Krvne žile: šire se u predjelu srca, a sužavaju u udovima (svi vitalni organi moraju ostati sačuvani. Srce mora „pumpati“ i biti spremno na borbu/bijeg tj.imati dovoljno kisika i hranjivih tvari)
  • Zjenice: šire se kako bismo lakše uočili opasnosti
  • Metabolizam: ubrzava se, ali izlučevine (Male) su onemogućene i usporene. Potreba za stolicom, uriniranjem i znojenje se smanjuje jer moramo biti spremni trčati, a ne ići u toalet
  • Glukoza: luči se iz nadbubrežnih žlijezda u mišiće, kako bismo imali dovoljno šećera i snage za akciju u opasnosti
  • Kolesterol: proizvodi ga jetra i prekursor je (od njega nastaju) adrenalin i steroidni hormoni odgovorni za višak snage i energije u borbi/bijegu
  • Inzullin: hormon kojeg proizvodi gušterača. Pospješuje dolazak šećera u mišiće, kako bismo mogli pobjeći ili se boriti

2. Ayurveda uz modernu medicinu – Kako disanje utječe u raznim situacijama na tijelo, Primjeri 

Zamislimo da sjedimo i šef viče na nas/dobivamo hrpetine mailova koje ne stižemo pratiti/puno zadataka koje ne stižemo odraditi/auto nam dolazi u susret i nemamo se kuda maknuti sa ceste/partnerski odnosi su napeti/dijete stalno plače i nemamo dosta sna/…

Svim ovim situacijama jedna stvar je zajednička = OSTAJEMO SJEDITI i ne možemo pobjeći i/ili boriti se. Što se dešava u tom slučaju:

  • Kolesterol, inzulin, glukoza ostaju „zarobljeni“ u mišićima i krvotoku
  • Žlijezde s unutarnjim lučenjem se iscrpljuju jer stanje napetosti/stresa stalno traje i ne ispuhujemo se
  • Rad srca je kontinuirano ubrzan
  • Zjenice i krvne žile su stalno proširene
  • Krvni tlak je svako-toliko povišen jer je tijelo stalno u stanju „pripravnosti“ i to prelazi u trajno stanje
  • Ono što tijelo osjeća je stalni napad žlijezda, resursa, mišića, živčanog sustava i nakon nekog vremena postaje iscrpljeno. Tijelo ne razlikuje kada smo u opasnosti, a kada nismo
  • Mozak ne razlikuje prijetnju od stvarnog napada = on priprema tijelo kao da smo u ratnoj borbi, da bi sačuvao tjelesni sustav. Ayurvedska praksa  podrazumjeva utjecaj mišljenja i obrazaca ponašanja kao jednako stvaran utjecaj na tijelo, kao i vanjski poticaj, poput hrane ili stresa. 

3. Što činiti? Ayurveda + Joga 

  • Disanje u trbuh aktivira PARASIMPATIKUS: antagonistički dio živčanog sustava koji regulira sustav rada tijela u stanju mirovanja i blokira simpatički dio živčanog sustava. Ayurveda se oslanja na jogijske tehnike, koje imaju korijen u osnovnom načinu disanja:

 

  • udišite u trbuh i punite pluća udahnutim zrakom 
  • izdišite prvo kroz pluća, a na kraju trbuhom “gurnite” preostali zrak van iz pluća 

Tehnike disanje: ujjayi dah, nadhi shodan, kapala bhati – tehnike su koje smiruju živčani sustav, a time i:

  • Usporavaju rad srca
  • Reguliraju pad krvnog tlaka
  • Blokiraju proizvodnju viška kolesterola u jetri, glukoze u mišićima i inzulina u gušterači
  • Širi zjenice
  • Metabolizam dovodi u stanje mirovanja

Ono što bih naglasila: duboko disanje neće izbaciti višak šećera i kolesterola iz mišića – to morate napraviti tjelesnom aktivnošću (istrčati na mjestu 5 minuta, žustro prošetati/otplivati/biciklirati taj stres van), inače ostaje pohranjen u tijelu.

4. Disanje – Zaključak

Ayurveda zna da je disanje najjednostavniji alat kojime smirujemo živčani sustav i kojim aktiviramo parasimpatikus. Čim je jači stres, tim brže i pliće dišemo. Samo to dovoljno je da tijelo pomisli da smo u stanju pripravnosti za borbu ili bijeg. Obratite pažnju na disanje i već polovica dana će proći mirnije, a vaš metabolizam će se početi oporavljati.

Ako imati visok tlak, problema sa spavanjem/visok kolesterol, osim tjelovježbe, adekvatne prehrane – svjesno abdominalno disanje je NUŽAN svakodnevni zadatak, po nekoliko minuta, 2x dnevno.

Javite rezultate! ????

Izdvojeno

loading...
Mi smo ono što jedemo. To je zaista tako. Ujedno, ono što jedemo trebamo i probaviti, a upravo to je naša tema radionice. Kako si pomoći da
Ponedjeljak, kol 1, 2022 11:00
Kratak sadržaj: 1. Što je Ayurveda ? 2. Teorija 5 Elemenata 3. Teorija 3 doshe 4. Kombinacije dosha (rješavanje testa dosha) – Pauza – 5. P
Četvrtak, srp 28, 2022 13:00
Istekli Meeting - meeting je završio   ljubavna priča Ova
Srijeda, srp 27, 2022 05:00

Dobrodošli

Nemate račun?